Die neuen Trainingswelten von milon und five vereinen Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauertraining auf optimale Weise und bieten damit die perfekte Lösung für den Wiedereinstieg nach der pandemiebedingten Zwangspause.
Die neuen Trainingswelten von milon und five vereinen Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauertraining auf optimale Weise und bieten damit die perfekte Lösung für den Wiedereinstieg nach der pandemiebedingten Zwangspause.
Viele Monate im Home Office und zu wenig Bewegung im Alltag haben ihre Spuren hinterlassen: Langes Sitzen und geringe einseitige Belastung führen zu funktionellen Verkürzungen. Meist ist eine extreme Spannung in den Hüftbeugern die Folge, aber auch die Schulter- und/ oder Bauchmuskulatur sind oft verkürzt. Wer mit derartigen Fehlhaltungen nach der langen Fitnesspause direkt mit dem Krafttraining loslegt, trainiert möglicherweise in bestehende Verkürzungen hinein. Das führt oftmals zu einer Verstärkung der Probleme, denn aufgrund fehlender Mobilität können die Übungen nicht korrekt ausgeführt werden oder sogar Schmerzen bereiten. Ein klassisches Beispiel hierfür ist das Training mit der Schulterpresse.
Die neuen Trainingswelten von milon und five verfolgen daher einen anderen Ansatz. Das Motto lautet: «Mobilität vor Kraft». Für einen effektiven Kraftaufbau müssen zuerst Mobilität und Funktion wiederhergestellt werden. Dementsprechend beginnt das integrierte Trainingskonzept «Kraft-Beweglichkeit» mit dem Faszienstimulator, dem Feet und einer Aufwärmphase im m5-Zirkel. Danach schliesst sich ein effektives Training mit milon und five-Geräten im Wechsel an.
Den Körper wieder «spüren» lernen
Sich langsam wieder an das Training herantasten und den Körper auf die Belastung vorbereiten – das gelingt mit dem five-Feet und dem Faszienstimulator. Trainierende erzielen eine bessere Wahrnehmung für den eigenen Bewegungsapparat und lockern sowohl die Muskulatur als auch die faszialen Strukturen. Dann geht es weiter mit dem «Warm Up»: Die five Geräteserie m5 wurde speziell für das Aufwärmen vor dem Training entwickelt. Mit ihr lässt sich ein Muskellängentraining im Stehen durchführen, bei dem der Trainierende seine Schuhe anbehalten kann. Den Anfang machen gezielte Rückwärtsbewegungen, die der Sitzhaltung entgegenwirken, den Körper aufrichten und so die Grundmobilität wiederherstellen. So ergibt sich eine ideale Ausgangsbasis für ein effektives Krafttraining.
Die Methode «Mobilität vor Kraft» wird durch die Erfahrungen von Experten bestätigt – unter anderem aus dem Athletikbereich. So schwört beispielsweise das Bob-Team Friedrich seit Jahren auf five: Vor ihren Wettkämpfen absolvieren die Sportler ein Muskellängentraining mit five und erzielen damit sehr gute Ergebnisse. Regelmäs-siges Mobilitätstraining hilft ausserdem dabei, die «Range of Motion» der Muskeln zu verbessern. Je grösser diese ist, desto besser kann der Muskel die Bewegung ausführen und trainiert werden. Je nach Zielgruppe – etwa bei älteren Menschen mit ausgeprägten Beschwerden oder den vielen Wiedereinsteigern nach der monatelangen Trainingspause – kann es durchaus sinnvoll sein, in den ersten Wochen nur die Mobilität zu trainieren, um die Beweglichkeit wiederherzustellen und erst dann in das Krafttraining einzusteigen.
Effizientes Training: Kraft und Beweglichkeit im Wechsel
Im Fokus steht nun das eigentliche Kraft-Beweglichkeits-Training an den milon- und five-Geräten. Durch die Abwechslung von Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen, werden die verschiedenen Körperpartien erst gekräftigt und durchblutet und anschliessend wieder «auf Länge gebracht» und geöffnet. So ist auch die subjektive Belastung für den Trainierenden geringer, da die Beweglichkeitsübung im Vergleich zur Kraftübung wie eine Art «aktive Pause» wirkt. Bei der Auswahl der Kraftstationen wird ausserdem bewusst auf Übungen verzichtet, die tonische, verkürzte Muskeln beanspruchen und dadurch zusätzlich Spannung aufbauen.
Dieses Kraft-Beweglichkeitstraining richtet sich vor allem an unsichere Wiedereinsteiger sowie unerfahrene Trainingsanfänger. Schmerzen und Fehlhaltungen aus dem Alltag werden verringert, die Muskulatur effektiv aufgebaut und Spannungen wieder aufgelöst. Wenn Kunden mit diesem Programm zweimal pro Woche trainieren, wird sich ihr körperliches Wohlbefinden zum Positiven verändern. Und dafür müssen sie nicht einmal viel Zeit investieren: Fünf bis sieben Minuten Aufwärmen mit dem Faszienstimulator, Feet und dem m5-Zirkel, 2x je 15 Minuten abwechslungsreiches milon-Kraft-Beweglichkeitstraining – das komplette Programm bleibt unter einer Stunde und die Trainierenden gehen mit einem rundum mobilisierten und gestärkten Körper wieder nach Hause.
Infos zum Kraft-Beweglichkeitstraining von milon und five erhalten Sie unter: www.milon.com/trainingswelten/kraft-beweglichkeit
